19 mai 2022

5 avantages de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

1. HIIT peut brûler beaucoup de calories en peu de temps

Vous pouvez brûler des calories rapidement en utilisant HIIT.

Une étude a comparé les calories brûlées pendant 30 minutes chacune de HIIT, de musculation, de course et de vélo.

Les chercheurs ont découvert que le HIIT brûlait 25 à 30% de calories de plus que les autres formes d’exercice.

Dans cette étude, une répétition HIIT consistait en 20 secondes d’effort maximal, suivies de 40 secondes de repos.

Cela signifie que les participants ne pratiquaient en fait que 1/3 du temps que les groupes de course à pied et de vélo l’étaient.

Bien que chaque séance d’entraînement ait duré 30 minutes dans cette étude, il est courant que les séances d’entraînement HIIT soient beaucoup plus courtes que les séances d’exercice traditionnelles.

En effet, HIIT vous permet de brûler à peu près la même quantité de calories, mais de passer moins de temps à faire de l’exercice.

RÉSUMÉ:

HIIT peut vous aider à brûler plus de calories que l’exercice traditionnel ou à brûler la même quantité de calories en moins de temps.

2. Votre taux métabolique est plus élevé pendant des heures après l’exercice

L’une des façons dont HIIT vous aide à brûler des calories vient en fait après que vous ayez fini de faire de l’exercice.

Plusieurs études ont démontré la capacité impressionnante du HIIT à augmenter votre taux métabolique pendant des heures après l’exercice.

Certains chercheurs ont même découvert que le HIIT augmente votre métabolisme après l’exercice plus que le jogging et la musculation.

Dans la même étude, il a également été constaté que le HIIT modifiait le métabolisme du corps vers l’utilisation des graisses pour l’énergie plutôt que pour les glucides.

Une autre étude a montré que seulement deux minutes de HIIT sous forme de sprints augmentaient le métabolisme sur 24 heures jusqu’à 30 minutes de course.

RÉSUMÉ:

En raison de l’intensité de l’entraînement, HIIT peut élever votre métabolisme pendant des heures après l’exercice. Cela se traduit par des calories supplémentaires brûlées même après la fin de l’exercice.

3. Cela peut vous aider à perdre du gras

Des études ont montré que HIIT peut vous aider à perdre de la graisse.

Une revue a examiné 13 expériences et 424 adultes en surpoids et obèses.

Fait intéressant, il a constaté que le HIIT et les exercices traditionnels d’intensité modérée peuvent réduire la graisse corporelle et le tour de taille.

De plus, une étude a révélé que les personnes effectuant du HIIT trois fois par semaine pendant 20 minutes par session perdaient 4,4 livres, ou 2 kg, de graisse corporelle en 12 semaines – sans aucun changement alimentaire.

Peut-être plus important était la réduction de 17% de la graisse viscérale, ou la graisse favorisant la maladie entourant vos organes internes.

Plusieurs autres études indiquent également que la graisse corporelle peut être réduite avec le HIIT, malgré l’engagement de temps relativement faible.

Cependant, comme d’autres formes d’exercice, le HIIT peut être plus efficace pour la perte de graisse chez les personnes en surpoids ou obèses.

RÉSUMÉ:

Les intervalles de haute intensité peuvent produire une perte de graisse similaire à un exercice d’endurance traditionnel, même avec un engagement de temps beaucoup plus court. Ils peuvent également réduire la graisse viscérale malsaine.

4. Vous pourriez gagner du muscle en utilisant HIIT

En plus d’aider à la perte de graisse, le HIIT pourrait aider à augmenter la masse musculaire chez certaines personnes.

Cependant, le gain de masse musculaire se situe principalement dans les muscles les plus sollicités, souvent le tronc et les jambes.

De plus, il est important de noter que les augmentations de la masse musculaire sont plus susceptibles de se produire chez les personnes qui étaient moins actives au départ.

Certaines recherches chez des individus actifs n’ont pas réussi à montrer une masse musculaire plus élevée après les programmes HIIT.

La musculation continue d’être la forme d’exercice de référence pour augmenter la masse musculaire, mais des intervalles de haute intensité pourraient soutenir une petite quantité de croissance musculaire.

RÉSUMÉ:

Si vous n’êtes pas très actif, vous pouvez gagner du muscle en commençant le HIIT, mais pas autant que si vous faisiez de la musculation.

5. HIIT peut améliorer la consommation d’oxygène

La consommation d’oxygène fait référence à la capacité de vos muscles à utiliser l’oxygène, et l’entraînement d’endurance est généralement utilisé pour améliorer votre consommation d’oxygène.

Traditionnellement, cela consiste en de longues sessions de course continue ou de cyclisme à un rythme régulier.

Cependant, il semble que le HIIT puisse produire les mêmes avantages dans un laps de temps plus court.

Une étude a révélé que cinq semaines d’entraînement HIIT effectuées quatre jours par semaine pendant 20 minutes chaque séance amélioraient la consommation d’oxygène de 9%.

C’était presque identique à l’amélioration de la consommation d’oxygène dans l’autre groupe de l’étude, qui faisait du vélo en continu pendant 40 minutes par jour, quatre jours par semaine.

Une autre étude a révélé que huit semaines d’exercice sur le vélo stationnaire en utilisant un exercice traditionnel ou HIIT augmentaient la consommation d’oxygène d’environ 25%.

Encore une fois, le temps total d’exercice était très différent entre les groupes: 120 minutes par semaine pour l’exercice traditionnel contre seulement 60 minutes par semaine de HIIT.

Des études supplémentaires démontrent également que le HIIT peut améliorer la consommation d’oxygène.

RÉSUMÉ:

L’entraînement par intervalles à haute intensité peut améliorer la consommation d’oxygène autant que l’entraînement d’endurance traditionnel, même si vous ne vous entraînez que deux fois moins longtemps.